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睡眠不足が続くと便通は悪くなる

便秘に良いと言われているものはたくさんあります。
まずは生活習慣では、睡眠を五時間以上は必ずとること。
確かに睡眠不足が続くと便通は悪くなるという実感があります。
仕事のストレスも影響するようで、脳と腸は密接な関係にあるようです。
運動不足も便秘の原因になるため、腹ばいになり、腹圧をかける姿勢を一日3分はやると言いそうです。
腹圧をかけるのは効果を感じます。
腹筋をして鍛えるのも効果を実感しました。
食事では、水分を食事に取り入れると良いようで、お味噌汁やスープを飲むようの心がけています。
コーヒーも消化作用がありますが、利尿作用もあるため、飲みすぎると逆効果もあります。
腸の中の滞留便を流すには、オリーブオイルが効果的だと聞きました。
本来はそのままオリーブオイルを飲むのが良いようですが、私は抵抗があるため、お味噌汁やご飯にかけて取り入れています。
出産し、社会的ストレスが軽減され、赤ちゃんと同じように眠って、生活習慣が休息を中心になったためか、便秘が解消されるようになりました。
やはり、生活習慣の改善は効果的です。

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